Mindent meg szeretnél tenni annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból? A maximális összpontosítást étkezéssel is biztosíthatod, lássuk, hogy milyen ételekből kell többet fogyasztanod!

Lazac

A lazac gazdag omega-3-zsírsavban, dokozahexaénsavban (DHA) és eikozapentaénsavban (EPA) is. Ezek együttesen nagyon fontosak az agy megfelelő működéséhez. Más, zsíros húsú halakban is megtalálhatod ezeket az esszenciális zsírsavakat, ha nem szereted a lazacot, fogyaszd ezeket is nyugodtan! Akár friss, akár fagyasztott, de még konzerv formában is alkalmasak arra, hogy felturbózd az agyadat.

Babfélék

Joker ételek, hiszen dúskálnak a fehérjében, a vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban, összetett szénhidrátokban és omega-3-zsírsavakban. Segítenek a koncentrációban, fogyassz belőlük minél többet!

Teljes kiőrlésű gabonafélék

A temérdek rost, amely megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, segíti a szervezetedet a vércukorszinted fenntartásában. Érdemes a napot ezért zabpehellyel, müzlivel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kezdened. Nem csak azért jó, mert később éhezel meg újra, hanem mert az agyad is folyamatosan megkapja az üzemanyag-adagját.

Mogyoróvaj

Rengeteg E-vitamin és B1-vitamin található meg a mogyoróban, amely abban segít az agynak, hogy könnyebben felhasználja a glükózt, azaz azt segíti elő, hogy ne maradjon energia nélkül. Hazánkban főként édes mogyorókrémet lehet vásárolni, amelyek sajnos sokkal több cukrot, mint egészséges mogyorót tartalmaznak, de nagyobb áruházakban sós változatban is lehet kapni. Azt mindenképpen ellenőrizd, hogy génmódosított összetevőt ne tartalmazzon! De mehetsz biztosra is, s elkészítheted házilag!

Bogyós gyümölcsök

Antioxidánsban gazdagok az olyan gyümölcsök, mint a málna, a szeder, az áfonya vagy ez eper, s nagyon jól táplálják az agyat. Alapszabály, hogy minél intenzívebb a színűk, a tápanyag és antioxidáns tartalmuk viszont annál magasabb! A kisebb magok omega-3 zsírsavat is tartalmaznak, így duplán kedvezők számunkra.

Semmi kétség:rengeteg energiával, szellemi erővel rendelkezünk. Az jelenti a kihívást, hogy megtanuljuk ezt az energiát megfelelően összpontosítani, hogy a tanulásban és a munkában is hatékonyak lehessünk, s jusson idő a kikapcsolódásra is minden nap.

A leggyakoribb rossz szokás

Egyáltalán nem visz előrébb az, ha reggel az első dolgunk e-mailjeinkre válaszolni, csekkolni a Facebookot, a Twittert. Ez a lehető legkevésbé hatékony része a mindennapi teendőinknek, hiszen úgy érezzük, hogy rengeteg mindent csináltunk (lássuk be, napi 10-20 levélre biztosan kell válaszolnunk manapság), holott tulajdonképpen benne ragadunk egy ördögi körben, és a folyamatos levelezéssel elvesszük az időt a produktív tevékenységektől. Megoldást jelenthet, ha a nap elején nem olvassuk el a beérkezett üzeneteinket, hanem inkább olyan feladatokat végzünk el, amelyek előbbre visznek a határidők betartásában. Minél hamarabb túl vagyunk fontosabb feladatainkon, annál motiváltabbak leszünk a nap többi részében, és annál jobban fogjuk érezni, hogy uraljuk a helyzetet.

Legyél kreatív!

Felejtsd el azt a tévhitet, hogy nyomás alatt még hatékonyabban teljesítünk. Bizonyított, hogy kreativitásunk számottevően csökken stressz-érzet közben. Nem beszélve arról a tényről, hogy ha folyamatos időhúzás helyett időben, beosztás szerint végezzük el a feladatunkat, gyakoroljuk a nyelvet, és jól érezzük magunkat a nap hátralevő részében, másnap jelentősen megnő kreativitásunk, és aktívabbak leszünk.

A Free Books pontosan az amit a neve is mond: ingyen könyvek! 23.469 klasszikus könyvből válogathatsz - teljesen ingyen! Nincs letöltési korlát, nincsenek rejtett költségek.

Fedezd fel a kézzel összeállított könyv gyűjteményeket, töltsd le az összes neked tetsző könyvet és olvass bárhol és bármikor a beépített e-könyv olvasóval! Több mint 7.000.000 felhasználó teszi ugyanezt!

- Könyvek, teljesen ingyen! Shakespeare-től Mark Twain-ig, Jane Austen-től Sir Arthur Conan Doyle-ig - minden klasszikus amit valaha el akartál olvasni.

- Kézzel összeállított könyv gyűjtemények. Románc, Történelem, Szellem történetek, Gyerekkönyvek és még több tucat kollekció.

- Eredeti könyvborítók. Egyedileg készített könyvborítók több száz könyvhöz, hogy szebb és élvezhetőbb olvasó alkalmazásod legyen.

- A gyűjteményben a legismertebb klasszikus könyvek szerepelnek. Csak néhány e közül: Szép remények, Büszkeség és balítélet, A nyomorultak, Frankenstein, Alíz csodaországban, Drakula, Ulysses, A Kincses sziget. Rövidebb művek közül Arthur Conan Doyle teljes Sherlock Holmes gyűjteménye, Grimm mesék. Drámák közül a legismertebbek Shakespeare Hamlet-je és Rómeó és Júliája, valamint Oscar Wilde művei. Ősi és vallásos jellegű művek közül pedig megtalálható a Biblia, A háború művészete, a Kámaszútra és a Beowulf.

A művek eredeti nyelven olvashatóak, valamint egyes könyveknek több fordítása (köztük a magyar) is elérhető.

A programot letöltheted ITT!

Azt biztosan tudod már, hogy a hatékony nyelvtanulás kulcsa a gyakorlás. Legalább annyira fontos, hogy a nyelvet folyamatosan aktívan használd már tanulás közben is, mint hogy kiválaszd a neked megfelelő nyelvtanulási módszert és eszközöket.

A nyelvtanulási módszerek aszerint különböznek egymástól, hogy a nyelvtanuló mit részesít előnyben:

-          Az audio módszereket: cd-t, mp3-at hallgatsz, tévét nézel idegen nyelven

-          A vizuális módszereket: nyelvkönyveket, nyelvi feladatokat használsz

-          Az audió-vizuális módszert: egyszerre látod és hallod a tananyagot, egyszerre dolgozik az agyad jobb és bal féltekéje. Ezzel a módszerrel a Telepátia Nyelviskolában tanulhatsz.

Ha eldöntötted, milyen módszerrel szeretnél tanulni, még mindig van egy nyitott kérdés:

-          Nyelvtanulás nagyobb csoportban: annak célszerű, aki sokat tanul mások hibáiból is.

-          Kiscsoportos nyelvtanulás: szereted, ha jut rád elég idő, de jobban érzed magad társaságban.

-          Egyéni nyelvtanulás: szereted, ha maximálisan a te igényeidhez igazodva zajlik az óra.

Ezeket gondold át alaposan, s válaszd az életstílusodhoz és a habitusodhoz leginkább megfelelő módszert! Ha hatékonyan szeretnél tanulni, egy dolog biztos, akármelyiket is választod: minden nap időt kell szakítanod a nyelvre, legalább 5-10 percet. Ismételj, tanulj meg egy-egy új szót! Ezzel segítesz az agyadnak fenntartani a folyamatos tanulás állapotát.

A nyelvtanulás legnehezebb részének a legtöbben a beszédet tartják. Sokan félnek tőle, félnek attól, hogy hibáznak. Pedig aki beszél, az sokszor hibázik. Gondoljunk csak bele: még a saját anyanyelvünkben is előfordul, hogy nyelvtani hibákat vétünk. Miért lenne ez másként egy idegen nyelven?

Ha arra vársz, hogy egyszer végre eljutsz egy pontra, amikor már egészen biztosan nem fogsz hibázni, és csak akkor fogsz megszólalni, nagyon sokáig kell várnod az első beszélgetésre. Sokkal jobban jársz, ha gyakorolsz, gyakorolsz és gyakorolsz. Mi lehet a legrosszabb, ami történhet? Rosszul mondod a mondatot, ezért újra kell kezdened. Ez egyáltalán nem ciki, gondolj bele, hogy az anyanyelveden is hányszor ki kell javítanod magad. De nem csak neked, még a tévében, a legnagyobb műsorvezetők is hibáznak olykor.

Ne feledd, hogy a beszélgetőpartnered pedig mindig rád kíváncsi, arra, hogy mit szeretnél mondani, és nem a nyelvtani hibáid érdeklik. Szedd hát össze a bátorságod, és merj megszólalni!

Ha tehetséges vagy abban, hogy egy négyzetméteren elkeverd az összes írószeredet, neked is szükséged lehet egy vagy több menő tolltartóra!

Asztali verzió

A hasznos konzervdobozokat már biztosan jól ismered. Ha még mindig akadna otthon fölösleges példány, ezeket se habozz befogni a nagy tanulássegítő átalakulásba! Ragadd meg a hengereket, és tetszés szerint csomagolópapírral vond be a külsejüket. Díszítésképpen akár néhány színes fonallal is körbetekerheted őket.

Táska verzió

Figyelem, ez már inkább a haladó kategória! Kapd elő egy leselejtezett farmerodat, és vágj ki belőle egy tolltartónyi részt. Varrd össze a széleket, a végén pedig cipzárral vagy patentokkal koronázd a művedet. Ha szeretnéd, különböző kitűzőkkel is turbózhatod a szettedet.

Ha ezeket a színeket használod, többé nem lesz gondod a koncentrációval! Nem vicc: a színek a tanulásra is gyakorolnak némi hatást, így akár a jól eltalált falfestéssel is segíthetsz magadon.

Sárga

Nemcsak azért, mert a sárgáról mindenkinek a nyár, a napsütés és a napraforgók jutnak az eszébe, hanem azért is, mert a hozzáértők szerint serkenti a munkakedvet, és nem mellékesen a memóriádat is javítja egy-két sárga színű kellék.

Kék

A kék az összpontosítás és a hatékonyság színe. A kék fény állítólag fokozza a koncentrációs képességet, úgyhogy ha ránk hallgatsz, beszerzel egy kék villanykörtét. Vagy DIY készítesz magadnak egy-két kékre festett üveglámpást!

Gondoltál már rá, hogy gyűrött, könnyen elkallódó lapok helyett jó volna egy helyen tudni és mindenhová magaddal vinni jegyzeteidet, az órák alatt kiírt szavakat, jelentéseket? Ha igen, a Szótárfüzet Neked készült!

A Szótárfüzet egy saját igényeidhez igazítható és korlátlanul bővíthető gyakorló alkalmazás, melyet bármilyen nyelv tanulása közben használhatsz. Kedved szerint készíthetsz saját szótárakat, bővítheted, módosíthatod azokat. A minta szótárak angol-magyar nyelvűek, de saját szótáraid bármilyen nyelvre készülhetnek.

Letöltés után a kezdőcsomagban közel 1500, különböző témakörökbe rendezett szót, ellentétpárt és példamondatot találsz, amik segítségével fejlesztheted vagy tesztelheted angol tudásod.

• A példamondatok segítenek az alapvető mondatszerkezetek elsajátításában,
• a szópárosító feladattípus a magyar-angol jelentéspárok keresésével bővíti a szókincsed

A kezdőcsomag csak ötletadó! Ha a benne található angol szavakat már kívülről fújod, jegyzeteid alapján saját szótárt tudsz felvenni, így bővítve kedved szerint a tartalmat – és ezt természetesen nem csak angol nyelvből teheted meg!

Ha Neked is több oldalnyi jegyzeted gyűlt össze órákon, előadáson, akkor nem kell mást tenned, mint témakörökbe rendezned vagy éppen leckék szerint csoportosítanod őket, majd követned a Súgóban található részletes leírást! Ha elkészültél a szótáraiddal, töltsd fel őket a telefonodra és vidd magaddal, hogy mindig egy helyen, és ami a legfontosabb, kéznél legyenek!

A Szótárfüzet alkalmazást letöltheted ITT!